Najskuteczniejsza skuteczna dieta odchudzająca 10 kg na tydzień

skuteczna dieta odchudzająca 10 kg

Która dieta jest najskuteczniejsza w odchudzaniu? Czy istnieje system żywienia, który pomoże schudnąć o 10 kg w ciągu zaledwie jednego tygodnia? Co mówią opinie ludzi, którzy byli w stanie osiągnąć imponujące wyniki? Przeczytaj więcej o wszystkim w tym artykule.

W walce z nadwagą wszystkie środki są dobre, a pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy każdej osobie, jest dieta. Dzisiaj wiele diet obiecuje poważne wyniki, ale jak zrozumieć, która dieta będzie najbardziej skuteczna dla Twojego organizmu? Dieta ketonowa, dieta białkowa, bez węglowodanów, płatki 7, jabłko, dieta dla leniwych, można się w nich pomylić… co jest sekretnym składnikiem, który sprawia, że odchudzanie jest skuteczne?

skuteczna dieta odchudzająca 10 kg

Najskuteczniejsza dieta odchudzająca?

Sekretnym składnikiem jest to, że tak naprawdę nie istnieje! Tak,tak, waga nie odejdzie sama, bez względu na to, jak pięknie nazwiesz swoją dietę. Co więcej, możesz, siedząc na każdej diecie, skutecznie zrzucić dodatkowe kilogramy. Wszystko zależy od bilansu kalorycznego.

Dieta dla leniwych: minus 12 kg na 2 tygodnie-recenzje

Jeśli uprościsz procesy metaboliczne i nie weźmiesz pod uwagę strawności żywności w zależności od ilości porcji, katabolizmu, stresu i innych bardziej złożonych procesów organizmu, wszystko sprowadza się do bardzo prostej formuły, która ujawnia skuteczność każdej diety.

Odchudzanie = zużyte kcal – zużyte kcal

Im mniejsza ilość kalorii spożywanych codziennie jako żywność, a im większe zużycie kalorii, które decyduje przede wszystkim o aktywności fizycznej i mózgu, tym szybciej schudniesz. To jest cały sekret najskuteczniejszej diety!

Nie oznacza to, że musisz się głodzić i torturować wyczerpującymi treningami, aby stracić puls. Złoty środek jest ważny we wszystkim, ale jak go znaleźć?

Przede wszystkim musisz określić swój osobisty dzienny kaloraz w celu zmniejszenia masy ciała, który będzie się różnić w zależności od osobistych parametrów fizycznych.

4 mitów na temat utraty wagi

Oddzielne posiłki dla utraty wagi: menu na tydzień dla kobiet w wieku 40 lat

Rozważmy 7 najczęstszych mitów na temat utraty wagi, które uniemożliwiają ludziom dodanie wyniku.

Diety

  1. Po pierwsze, większość diet, w szczególności mono-diet, opiera się na drastycznym zmniejszeniu diety. Prowadzi to organizm do poważnego stresu, po którym nie wie, czego się od Ciebie spodziewać w przyszłości i zaczyna gromadzić zapasy energii na “deszczowy dzień”. Nazywa się to “efektem jo-jo” – sytuacją, w której po” strajku głodowym ” do Ciebie z więcej niż powracają zrzucone kilogramy.
  2. Drugą niebezpieczną cechą diety jest pogoń za dużymi liczbami. Ludzie wchodzą w konflikt ze swoim ciałem ze szkodą dla siebie, aby osiągnąć pożądaną liczbę na wadze. Chociaż potencjał utraty wagi u każdej osoby jest ograniczony przez jej pierwotne parametry. Im więcej ważysz początkowo, tym więcej kilogramów możesz zrzucić w czasie. Głupio jest mieć nadzieję na minus 10 kg na tydzień, jeśli Twoja waga wynosi 70 kg. spieszymy się, aby cię zdenerwować-to nierealne. Co więcej, w początkowych porach znaczna część utraty wagi to płyn, który opuszcza ciało. Po powrocie do normalnej diety szybko wróci.
  3. Nikt nie mówi, że pewne ograniczenia są złe, ale do wszystkiego trzeba podchodzić mądrze. Nie możesz ograniczyć się do wszystkiego przez tydzień, a następnie ponownie położyć się na ciastach i ciastach.

Potrzebujesz więcej białka

Wiele osób uważa, że przekrzywienie w systemie BJU (białka/tłuszcze/węglowodany) pozytywnie wpłynie na ich figurę. Może to częściowo odgrywać rolę, ale to nie znaczy, że musisz bez przerwy karmić swoje ciało produktami białkowymi.

Produkty rozkładu białka są toksyczne dla naszego organizmu. A jego użycie w dużych ilościach bez odpowiedniej ilości błonnika może poważnie uszkodzić przewód pokarmowy.

Usuń tłuszcze z diety

Skuteczna dieta odchudzająca 10 kg na tydzień

Kolejny mit, mocno osadzony w głowach ludzi-0% = 0 kcal. Po pierwsze, żywność o niskiej zawartości tłuszczu może być bardzo kaloryczna. Po drugie, tłuszcz jest nie tylko możliwy, ale także powinien być spożywany nawet podczas diety. Będziesz zaskoczony, ale nawet ten złowieszczy cholesterol, który przeraża cię w telewizji, również potrzebuje ciała w małych ilościach!

Tłuszcze odgrywają ważną rolę w procesach metabolicznych, wspierają zdrowie skóry, włosów, wpływają na przyswajalność witamin i minerałów.

Kolacje po 18: 00

Najskuteczniejsza dieta odchudzająca 10 kg na tydzień

Następny horror dla osób odchudzających się o wszechobecnych 18: 00. Teoria ta rzekomo opiera się na fakcie, że wieczorem zdolność organizmu do wchłaniania pokarmu zmniejsza się, a większość żywności jest przekształcana w tłuszcze.

W rzeczywistości wszystko jest znacznie bardziej złożone, twój zegar biologiczny, reżim i liczba posiłków odgrywają dużą rolę w metabolizmie. Jeśli pójdziesz spać o 23: 00, to po prostu głupio jest torturować swoje ciało 5-godzinnym głodem. Jedyną zasadą, której należy przestrzegać-staraj się nie jeść na 2 godziny przed snem.

Skuteczna dieta odchudzająca 10 kg

*ŚniadaniePrzekąskaKolacjaPrzekąskaKolacjaPrzekąska (nie później niż 2 godziny przed snem)
PoniedziałekTwarógJabłkoZupa jarzynowaJogurt naturalnySzklanka kefiru
WtorekOwsianka na mleku, z jagodami i orzechamiPomarańczaPieczone ryby 150 g, ryż 100 g, sałatka 100 g Twaróg Duszone warzywaSzklanka kefiru
Środa2 gotowane jajka, 2 łyżki granulowanego twarogu, pół paprykiBananPierś z kurczaka, szybko smażona na grillu 100, gryka 150, sałatka 100JabłkoSałatka z ogórków i pomidorów bez sosu Szklanka kefiru
CzwartekOwsianka na wodzie, wcieraj ser, drobno posiekaj kolendrę, dodaj oliwę z oliwek i sól do smaku Twaróg Duszona wołowina 150, kuskus 100, sałatka 100 Pomarańcza Warzywa z grilla Banan
PiątekSerniki lub zapiekanka z 1 łyżką dżemuSałatka owocowaKotlet z kurczaka 100, brązowy ryż 150, sałatka 100Ziarnisty herbatnik z miodem lub dżemem (cienką warstwą)Każda sałatka warzywnaSzklanka jogurtu naturalnego
SobotaPłatki owsiane w naturalnym jogurcie (moczyć przez noc i wkładać do lodówki) + 1 łyżeczka mioduGrapefruitIndyk na kilka 100 lat., gryka 150, sałatka 100Ziarnisty twarożekDuszone warzywa Banan
NiedzielaOgórek, 2 jajka na twardo, jogurt naturalnyJabłkoSałatka warzywna 100, gotowany filet z kurczaka 150 Pomarańcza Ryby na parze, grillowane warzywaSzklanka Kefi

To menu można dostosować do siebie, biorąc pod uwagę dostępność niektórych produktów. Jak wspomniano wcześniej, nie gwarantuje to minus 10 kg w ciągu 7 dni, jednak przy odpowiednim podejściu z czasem poczujesz efekt!

skuteczna dieta odchudzająca 10 kg

Mówią o tym wyniki ludzi, którzy dzięki podobnej diecie i ćwiczeniom osiągnęli imponujące wyniki.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *