Lista produktów odchudzanie

Lista produktów odchudzanie

Teraz jak nigdy wiele osób myśli o tym, by zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Jednych w siłowni, basenie lub siłowni nie wystarczy, trzeba zbilansowane posiłki. Bierzemy pod uwagę, jakie produkty pomogą nam osiągnąć pożądane kształty i wagę.

Obok każdego z produktów podana jest liczba kalorii na 100 gramów. produktu. Nie zapominamy przestrzegania odchudzanie ilość kalorii dziennie, dla kobiet to 1200 kcal, dla mężczyzn – 1600 kcal.

1. Niskokaloryczne produkty

Niskokaloryczne produkty

Niż niskokaloryczne produkty pomocne w walce ze zbędnymi kilogramami?

  1. Można je spożywać zamiast przekąsek.
  2. Z nich powstają doskonałe sałatki mix, które urozmaicają menu.
  3. W przeciwieństwie do produktów oznaczonych jako “niskokaloryczne” i “dietetyczne”, naprawdę przynoszą korzyści ciału.
  4. Można je jeść w dużych ilościach (w sumie do 2 kg dziennie) w postaci surowej lub przetworzonej. Dopuszczalne metody gotowania są wszystkie oprócz smażenia-na parze, na grillu, w piekarniku, w powolnej kuchence.

Otrzymujemy maksimum witamin, mikroelementów mineralnych, a przy tym bez żadnych ukrytych cukrów i tłuszczów.Lista produktów z kaloryczności mniejszej niż 35 kcal w 100 gramach.

Warzywa – najlepsze na odchudzanie

  • Bakłażan (25 kcal)
  • Brokuły (34 kcal)
  • Grzyby (27 kcal)
  • Cukinia (24 kcal)
  • Kapusta biała i kolorowa (25 kcal)
  • Ogórki (14 kcal)
  • Papryka bułgarski (20 kcal)
  • Rzodkiewki (16 kcal)
  • Pomidory (21 kcal)
  • Dynia (26 kcal)
  • Cukinia (17 kcal)

Owoce

  • Truskawka i poziomka (33 kcal)
  • Arbuz (30 kcal)
  • Melon (34 kcal)
  • Wiciokrzew (30 kcal)
  • Żurawina (28 kcal)
  • Cytryna (29 kcal)

Zieleń

  • Bazylia (22 kcal)
  • Pietruszka (36 kcal)
  • Rukola (25 kcal)
  • Sałatka blachy (17 kcal)
  • Seler (13 kcal)
  • Koperek (35 kcal)
  • Szpinak (23 kcal)
  • Wodorosty i glony (25 kcal)

2. Obfite produkty – najlepszi na odchudzanie

Obfite produkty

Obfite produkty, wydawałoby się, jak mogą one być pomocne w odchudzaniu?

  1. Takie produkty lepiej nasycić nas, zmniejszają apetyt na słodycze.
  2. Porcje tych produktów z pewnością mniej, niż zwykłych. Na przykład, makaronu z pszenicy durum, do jednej porcji wystarczy zaledwie 50 gramów.
  3. Zawierają dużo błonnika i mają niski indeks glikemiczny. Odpowiednio oddają swoją energię stopniowo i znacznie dłużej nie pojawia się uczucie głodu.
  4. Makarony, kasze i rośliny strączkowe można zjeść dziennie w sumie nie więcej niż 100 gramów. Chleb jest dozwolone jeść nie więcej niż 2 sztuk o łącznej wadze nie większej niż 80 gramów.

12 sytych produktów (kcal w 100 gramach, bardzo-dopuszczalna liczba w postaci surowej dzień):

  • Chleb czarny бездрожжевой (180 kcal, 80 g.)
  • Makaron z pszenicy durum (375 kcal, 50 g.)

Zboża i rośliny strączkowe (około 350 kcal, 50 g.):

  • hercules
  • kasza gryczana
  • kasza perłowa
  • pszenna kasza
  • ryżowa krupa
  • pszenna kasze
  • jęczmienna kasza
  • soczewica
  • mash
  • fasola czerwona

3. Produkty, które wspierają swój wygląd i zdrowie (muszą być w diecie)

Produkty, które wspierają swój wygląd i zdrowie

5 produktów, które muszą być obecne w diecie (kcal w 100 gramach, bardzo-dopuszczalna liczba w dzień):

  • czysta woda (0 kcal, nieograniczona)
  • oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia na zimno, rafinowany (898 kcal, 1 łyżeczka)
  • olej kokosowy (884 kcal, 1 łyżeczka)
  • awokado (160 kcal, 1 szt.)
  • masło (717 kcal, 1 łyżeczka)

4. Produkty, najlepsze na odchudzani, które łatwo zabrać ze sobą do przekąsek

Produkty, które łatwo zabrać ze sobą do przekąsek

25 produktów, odpowiednich do przekąski (ilość podana bardzo-dopuszczalna na 1 obiad, w dzień może być nie więcej niż 2 i nie później niż do 15:00).

Orzechy i suszone owoce:

  • Orzech (15 g.)
  • Cedr nakrętki (15 g.)
  • Suszone morele (35 szt.)
  • Migdały (15 g.)
  • Śliwki (35 szt.)
  • Daktyle (30 g.)
  • Pistacje (15 g.)
  • Orzechy laskowe (15 g.)

Owoce:

  • Morela (200 g.)
  • Banan (100 g.)
  • Winogrona (130 g)
  • Wiśnia (180 g.)
  • Gruszka (160 g)
  • Figi świeże (180 g.)
  • Truskawki (270 g)
  • Mandarynka (180 g.)
  • Nektaryny (200 g.)
  • Brzoskwinia (230 g.)
  • Śliwka (200 g.)
  • Czereśnia (170 g.)
  • Jabłka (170 g)

Warzywa:

  • Marchew (220 g)
  • Ogórki – (640 g.)
  • Papryka bułgarski (450 g)
  • Pomidory (420 g)

5. Produkty, które pomogą ci budować nowe ciało

Produkty, które pomogą ci budować nowe ciało

Produkty te nie odnoszą się do низкокалорийным, ale są one bardzo ważne dla organizmu.
Zawierają cenne dla organizmu kwasy Omega-kwasy i/lub białko.

Odniesienia!
Omega-kwasy: wzmacniają odporność, oczyszczają naczynia krwionośne od “złego” cholesterolu, normalizuje ciśnienie krwi, zapobiega rozwojowi cukrzycy i chroni serce, zapobiega niszczeniu tkanki kostnej i stawów, poprawia pracę mózgu, sprawia, że skóra jest piękna.

8 produktów, które są bardzo ważne dla organizmu (kcal w 100 gramach, bardzo-dopuszczalna liczba w dzień):

  • Twaróg 18% (236 kcal, 100 g.)
  • Ser neutralna (Адыгейский, Feta) (265 kcal, 100 g.)
  • Jajka (kurze i przepiórcze) (158 kcal, 2 i 10 szt.)
  • Kurczak pierś bez skóry (165 kcal, 150 g.)
  • Biała ryba (okoń morski, mintaj, Taimen, lipień, dorsz, makrela itp.) (około 170 kcal, 150 gr.)
  • Indyk bez skóry (189 kcal, 150 g.)
  • Ryba czerwona (łosoś, łosoś, pstrąg, tuńczyk itp.) (około 200 kcal, 150 g.)
  • Wołowina (277 kcal, 100 g.)

6. Produkty, które należy wykluczyć przy odchudzaniu

Produkty, które należy wykluczyć przy odchudzaniu
  • Kiełbasa
  • Olej Słonecznikowy
  • Margaryna
  • Majonez
  • Ketchup
  • Sosy przemysłowe
  • Czosnek
  • Cebula
  • Wszystkie ostre
  • Tłuste mięso (wieprzowina, baranina, kaczka).
  • Biały chleb
  • Słodkie napoje gazowane (coca-cola, sprite itp.)
  • Cukier
  • Biały chleb
  • Słodycze (cukierki, czekolada, marmolada, zefir, hałwa, itp.) (może być gorzka czekolada bez cukru)
  • Wszelkie wypieki z białej mąki (pszennej najwyższej klasy, ryżowej, kukurydzianej, itp.)
  • Lody
  • Sok owocowy sklepowy
  • Kasze szybkiego gotowania
  • Płatki kukurydziane na śniadanie
  • Muesli z cukrem
  • Chipsy
  • Kaszę manną
  • Fast food
  • Alkohol
  • Produkty szybkiego przygotowania (szlifowane, пропаренные, półprodukty)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *